科普文章
抑郁时你就发泄出来
现代社会，生活节奏加快，竞争异常激烈，人际关系疏远，使现代人在享受现代物质文明的同时，精神压力大大增加了。所以，缓解精神压力，提高精神生活质量，是摆在现代人面前的一个十分重要的任务。
综合压力管理理论认为，人类只能缓解某些压力，而不能完全消除压力。因为有些积极事件，如考上大学、升职、创新性的工作等等也会产生一定的精神压力。而且，在一定条件下，保持相对的压力状态，对人的健康和事业不仅无害，反而有益。
虽然压力可以刺激我们采取行动来挑战自身能力，帮助我们达到自认为不可能达到的目标，但过度的压力、焦虑、紧张对人们的健康生活也有很大的不良影响，因此要有相应措施面对和缓释工作带来的压力，以不至于因压力过大而被压垮。现介绍几自我缓解浅谈种解压的方法，以供参考。
一、保持积极的心态，减少不必要的压力因子 压力的形成基本上沿着如下逻辑展开：生活情境+压力知觉+情绪唤起+生理唤起。压力知觉实质上是一种压力主观标定，这种标定会导致心、身的唤起，即高度紧张状态。这就要求人们要具有积极的心态，在知觉这一环节上减少不必要的压力，当压力因子进入主观知觉之中，我们可以对它进行积极的或中性的诠释，或者把它看做是一种喜讯，或者把它当做是与自己毫不相干的东西，这样就会减少过度反应所产生的压力。
二、了解产生压力的原因 具体地说就是：分析一下是由于自我职能技术的掌握不到位，不能完成本职工作而怯以面对还是因薪资待遇偏低，使自己的价值受到低估和生活水准降低而烦忧；是为多年努力工作却仍升职受阻，内心备感遭受冷落而沮丧还是因为人际关系没有搞好而感到孤独……就像医生看病，压力产生的根源不同，缓解的方法也不同。只有真正了解压力产生的根源，才能对症下药，找到解决的好办法。
三、克服畏惧情绪，主动适应压力 一旦承认了某一事物对自己的压力，就要坦然地面对，过分地畏惧只会使你方寸大乱。其实，畏惧情绪人人都有，只是程度不同而已。在压力面前要不断地鼓励自己，树立自信，要相信办法总比困难多，世上无难事，只怕有心人。
四、坚持自己的价值观 在压力面前一定要弄清楚自己最想要的到底是什么，金钱、富于变换的生活、挑战的刺激还是不断超越自我?然后想想现在的工作能不能给你提供这些物质条件或精神上的感受，自己的努力是否符合本人的价值观，一些压力值不值得去承担？认真地评价自己，分析一下以自己当前情况应不应该承担这种压力，并适时对人生目标作出相应调整。
五、采取适当的方法，缓解压力 如确立新的目标，恢复信心和勇气；找具有较高学识、修养和实践经验的对象倾诉，给失衡的心理以适当抚慰，鼓起奋进的勇气；去想想那些比自己受挫更大、困难更多、处境更差的人，结合自己没有受挫感的方面，找出自己的相对优势，强化优势感。
总之，对待职场上的压力，我们要本着国际上流行的“3R原则”即：放松(Relaxation)、简化(Reduction)、重整(Reorientation)，尽量避免遭遇压力源，尽力放松自己的情绪，适时调整自己的目标或期望值。
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