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科普|舞动治疗帮您缓解焦虑
一、什么是舞动治疗
舞动治疗是一种以身体为载体、动作为媒介的心理治疗过程,是由外向内调节身心的艺术治疗形式。
“舞动治疗之母”玛丽安·切斯是一名现代舞教师,二战后,切斯在机缘巧合下将舞蹈带入到饱受战争创伤的战后退役军人身边,通过身心舞动的方式让很多军人在情绪和生理上获得了很大的疏解。在20世纪40年代,切斯被邀请至多个精神病医院,通过舞蹈和动作来帮助患者建立人际关系,与他人共情,缓解自身情绪问题等。
舞动治疗在实践中不断整合心理学知识,逐渐演变为体系化的学科。作为舶来品,舞动治疗在我国正经历从起步到发展的过程,目前在精神科、学校、养老院、孤儿院、企事业单位都有了舞动治疗的身影。
二、舞动治疗的应用领域
精神类疾病除了特定的精神病性症状以外,也会伴随着或多或少的躯体症状。舞动治疗以身心合一的理论为基础,良好的躯体体验会滋养心理和精神,积极的心理又会回馈躯体,身心的良性互动形成了独特的补给系统,使患者更好地适应生活。
二十世纪九十年代初,我国首次报道舞动治疗对慢性精神分裂症的治疗疗效,目前舞动治疗在精神科的应用涉及精神分裂症、抑郁症、焦虑症、双相情感障碍、阿尔茨海默症、强迫症、孤独症等。舞动治疗作为一种非药物干预方法,可以:
1. 有效改善生活质量;
2. 缩短疲劳时长,使身体更有精力;
3. 缓解躯体化症状;
4. 缓解紧张、焦虑、抑郁等情绪问题;
5. 放松身心,改善身体机能。
三、舞动治疗可以缓解焦虑吗?
不同种类的精神疾病有其对应的舞动治疗方案。焦虑症的主要身体表现有坐立不安、四肢轻微震颤,肌肉紧张抽动、运动僵硬、气促、窒息感等。焦虑症除药物治疗以外,也可以使用音乐治疗、绘画治疗、精神运动康复、舞动治疗、心理治疗等非药物辅助疗法来干预。
舞动治疗中的呼吸放松疗法可以帮助来访者放松身心,缓解身体的紧张与心理的不安;肢体节奏疗法可以调节来访者的焦虑身体节奏,从紧张高频到松弛低频;即兴情绪舞动可以帮助来访者表达身体内压抑的情绪;自由流动的空间扩展动作能够帮助来访者扩展自己的生存空间,增进与环境的互动;由内至外的全身自由运动,帮助来访者发展躯体自我调节的能力;双人镜像舞动能够增进来访者的社交功能等。
除焦虑症外,舞动治疗对其他精神障碍也有干预效果。另外,参加舞动治疗不需要完美的体型、精湛的舞蹈功底、协调的肢体语言等,更不需要有美丑对错的评判,只有直达身心的真实体验与感受。如果您也想来一场深度的身心之旅,请不要犹豫,迈出改变的第一步吧,新的尝试会带来新的体验和转机哟!
请大家来跟我一起做。找一把舒适的椅子或一张舒适的床。用自己最自然、舒适、放松的姿势坐在椅子上或者平躺在床上。
轻轻闭上眼睛,把注意力放在自己的呼吸上;
感受气息在鼻腔的流动;
感受呼吸时空气的温度;
感受空气从鼻腔进入身体后在体内的扩散;
呼吸时不要刻意用力,感受最自然的呼吸节奏;
静静的感受这份平静,借此机会与自己的身体进行交流,感受它,照护它,滋养它。
四、如何参加舞动治疗?
每一位住院患者在病房中的康复大厅可以参加康复活动,出院后患者可以通过精神康复门诊经康复评估、分组、预约后至我院日间康复病房接受团体治疗。邢颖老师每周二下午2:00-3:30进行团体舞动治疗,同时也可进行个体康复指导。
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